こんにちは！ 岡田接骨院です。

「グルコサミン」「コンドロイチン」「ヒアルロン酸」など、膝に良さそうなサプリメントはたくさんありますが、これらを飲んだからといって、変形性膝関節症そのものが治るわけではありません。当院としても、サプリメントを積極的におすすめすることはありません。

骨の変形自体を元通りにすることは難しくても、適切な治療と筋力強化で痛みを和らげ、生活を楽にすることは十分に目指せます。今回は、サプリに頼らず膝を守るための「接骨院での治療」と「自宅でできる筋力トレーニング」についてお話しします。

まずは「痛みを和らげる治療」から

膝が強く痛んでいる状態で「筋力をつけましょう」と言われても、なかなか動き出せませんよね。当院では、まずは痛みを和らげることを大切にしています。

そのために、

• 痛みや炎症を和らげる電気治療
• 深部の血流を良くし、修復をはかる超音波治療

などを用いて、膝まわりの痛みや炎症を少しでも楽にしていきます。

また、関節に水がたまっていないかなどをエコー（超音波画像観察装置）で確認し、必要があれば整形外科への受診をおすすめすることもあります。その際は、連携して治療を進められる整形外科をご紹介し、検査・処置と当院でのケアがうまく組み合わさるようサポートいたします。

痛みが軽くなってくると、動かすことへの不安が減り、筋力トレーニングにも取り組みやすくなります。治療と並行して「今の膝の状態で、どのくらいまで動かしてよいか」を一緒に確認していきます。

膝を守るカギは「太ももの筋力」

膝関節は、太ももの前側（大腿四頭筋）やお尻・ももの内側など、周囲の筋肉に支えられています。これらの筋肉がしっかり働くことで、

• 歩く・立ち上がる・階段の上り下りが楽になる
• 膝への衝撃を和らげる
• 将来の寝たきりリスクを減らす

といったメリットが期待できます。

そして筋肉は、何歳からでも適切に鍛えれば強くすることができます。ご高齢の方でも、コツコツ続けることで、「立ち上がりが楽になった」「外出が苦にならなくなった」と感じる方は少なくありません。

自宅でできる「膝を伸ばしたままの脚上げ訓練」

ここからは、画像でもご紹介している「膝を伸ばしたままの脚上げ訓練」をご説明します。ベッドや畳の上など、少し固めのところで行うのがおすすめです。

① 仰向けで横になり、楽な姿勢をとる
まずは仰向けに寝て、全身の力を抜きます。頭の下にタオルや枕を入れてもかまいません。

② 片方の膝を立て、訓練する側の膝をしっかり伸ばす
片方の脚の膝を直角くらいに曲げて立てます。反対側（訓練する側）の脚は膝をまっすぐ伸ばし、膝のお皿を引き上げるようなイメージで力を入れます。

③ 膝を伸ばしたまま、ゆっくり脚を持ち上げる
膝に力を入れたまま、反対側の膝の高さまで、ゆっくりと脚を持ち上げます。つま先は天井に向けたままがポイントです。

④ ゆっくり下ろして、力を抜いて休む
同じようにゆっくりと脚を下ろし、床についたら力を抜いてひと息つきます。「フーーッ」と息を吐きながら行うと、リラックスしやすくなります。

この動きを、まずは1日合計10回から始めてみてください。慣れてきたら、30回を目標に、朝・昼・晩と分けて回数を少しずつ増やしていくイメージがおすすめです。※痛みの出方や体力に合わせて回数を調整し、無理のない範囲で行いましょう。

「痛いからたくさん歩く」は逆効果になることも

膝が痛いと、「歩けば足腰が強くなるから」と頑張って歩こうとする方も多いですが、痛みが強い状態での長時間のウォーキングは、かえって膝の負担を増やしてしまうことがあります。

・痛みをこらえながら無理に歩く
・階段を何度も上り下りする
・重い荷物を持って長く歩く

といった行動は、膝の状態によっては逆効果になることもあります。まずは膝を支える筋肉を安全な姿勢で鍛え、そのうえで歩く量や距離を少しずつ増やしていくことが大切です。

「年だから仕方ない」とあきらめる前に

「変形性膝関節症と言われた」「年齢のせいだから仕方ない」と言われると、不安になってしまいますよね。たしかに骨の形そのものを元通りにすることは難しいですが、

• 膝まわりの筋力をつけて関節を支える
• 体重のかけ方や動き方を工夫する
• 必要に応じて施術やサポートを受ける

ことで、「痛みを和らげて、今よりも楽に動ける状態」を目指すことは十分可能です。

岡田接骨院では、まずは電気や超音波で痛みを軽減する治療を行い、そのうえで一人ひとりの状態に合わせた筋力強化トレーニングや日常生活のアドバイスをお伝えしています。

「サプリを飲んでいるけれど良くならない」「自宅でどんな運動をしたらいいか分からない」という方は、どうぞ一度ご相談ください。サプリメントに頼らず、治療と筋力強化を同時進行で進めながら、膝と長く付き合っていける方法を一緒に考えていきましょう。