こんにちは！ 岡田接骨院です。

日中の気温がぐっと上がり始め、そろそろ熱中症が心配な季節になってきました。熱中症は、体が暑さに慣れていない時期に気温が急に上がることで起こりやすくなります。本格的な夏が来る前から「暑熱順化（しょねつじゅんか）」で、暑さに強い体づくりを始めましょう。

「暑熱順化」とは？2週間かけて汗をかける体に

私たちの体は、本来、汗をかいたり皮膚の血流を増やしたりして、体内の熱を外へ逃がしています。しかし、暑さに慣れていない時期はこの仕組みがうまく働かず、熱中症のリスクが高くなります。

「暑熱順化」とは、少しずつ体を暑さに慣らし、汗をかきやすく・熱を逃がしやすい体にしていくことです。この適応にはおよそ2週間かかると言われているため、暑くなる前からの準備がとても大切です。

今日からできる暑熱順化のポイント

無理なく始められる方法として、次の2つがおすすめです。

• 1日30分のウォーキング：少し汗ばむくらいのペースで、継続して歩きましょう。
• 40℃くらいの湯船に浸かる入浴：ぬるめのお湯に15分程度つかり、じわっと汗をかく練習をします。

運動や入浴の前後には、水分だけでなく電解質も一緒に補給することが大切です。のどが渇く前に、起床時や入浴前後など「時間を決めてコップ1杯」を目安にこまめな補給を心がけてください。

特に注意が必要な高齢者・乳幼児と日常の工夫

高齢の方は、筋肉量の低下などにより体内の水分を蓄えにくく、暑さやのどの渇きを自覚しづらいと言われています。また、乳幼児は体温調節機能が未発達で、体が小さい分、短時間で体温が上がりやすいのが特徴です。

ご家族に高齢者や小さなお子さんがいる場合は、室内の温度管理（エアコン・扇風機の活用）、通気性のよい服装の工夫、外出時に涼しい場所でこまめに休むなど、周囲のサポートがとても重要です。

当院では、大塚製薬「熱中症対策アンバサダー」講座を修了したスタッフが、最新の知見に基づいた熱中症予防や水分・電解質補給のポイントをわかりやすくお伝えしています。「自分や家族はどう気をつければいい？」「部活で何に注意したらいい？」など、不安や疑問があれば、どうぞお気軽にご相談ください。一緒に元気に夏を乗り切る準備をしていきましょう。