こんにちは！ 岡田接骨院です。

ゴールデンウィーク中は、試合や練習、レジャーなどでいつもより運動量が増え、「使いすぎ」による痛みや炎症が起こりやすくなります。楽しい連休をケガで台無しにしないためにも、日頃からお伝えしているポイントをあらためてご紹介します。

アップを「ちゃんとやるだけ」でケガのリスクは減らせます

ケガ予防でまず大切なのは、運動前のウォーミングアップです。いきなり全力で走ったり、強く投げ始めたりすると、筋肉や腱・関節に急な負担がかかります。

・軽いジョギングや体操で体を温める
・競技に近い動きを徐々に大きくしていく
・特に使う部位（肩・肘・腰・膝・足首など）を意識して動かす

といったアップを「当たり前の習慣」にすることで、ケガのリスクを下げ、動きのキレも良くなります。短い時間でも良いので、試合や練習の前には必ず取り入れるようにしましょう。

運動後はストレッチと早めの栄養補給を

もう一つ大事なのが、運動後のクールダウンとケアです。プレーが終わった直後こそ、ケガ予防と疲労回復のチャンスです。

・使った筋肉をゆっくり伸ばすストレッチ
・心拍数を徐々に落としていく軽い体操
・必要に応じたアイシングで炎症を抑える

などを行うことで、翌日のダメージを減らしやすくなります。

さらに、できれば運動後30分以内の栄養補給も意識してみてください。筋肉の回復を助けるためには、エネルギーやたんぱく質を早めに補給することが大切です。

「家に帰る前に補食をとる」イメージで、パンやおにぎり、補食用のおやつなどを用意しておくと安心です。がんばった身体に、早めのごほうびをあげてくださいね。

「ちょっと痛い…」と感じたら、早めにご相談ください

・連休中の試合や練習で、肩・肘・腰・膝・足首などが気になる
・使いすぎかもしれないけれど、このまま続けて大丈夫か不安
・ケアやアップ・クールダウンの方法を見直したい

こうしたお悩みがあれば、我慢せず早めにご相談ください。状態を確認しながら、運動を続けながらできるケアや予防方法を一緒に考えていきます。ゴールデンウィークを元気に乗り切るための準備やアフターケアは、岡田接骨院におまかせください。