パーソナルジム PRIMMEです🏋️‍♂️

駅や商業施設の階段を上るとき、「すぐに前ももがパンパンに張ってしまう」「ふくらはぎばかり疲れて息が上がる」と感じたことはありませんか？🤔

日頃から意識して階段を使っているのに、太ももばかりに負担がかかっている場合、お尻の大きな筋肉（大臀筋）をうまく使えていないことが原因かもしれません。

太ももばかり疲れてしまう人の共通点

階段で太ももやふくらはぎに疲れが集中しやすい方には、日常の体の使い方にいくつかの特徴が見られます。

• 前傾姿勢で上っている
  上体が前へ倒れすぎると、太ももの前側（大腿四頭筋）に過剰な負荷がかかり、お尻の筋肉が働きにくくなります。
• 膝から持ち上げるように上がっている
  脚を上げるときに膝主導で動いてしまうと、前ももの力だけで体を持ち上げることになります。
• つま先で強く蹴り出している
  階段を上る際につま先でグッと蹴ると、太ももやふくらはぎの疲労につながります。
• 重心がつま先寄りに偏っている
  足裏全体ではなく前方だけに体重が乗ると、骨盤まわりの筋肉を上手に連動させることが難しくなります。

階段を味方にする「お尻を使う」上り方のポイント

階段は、体の使い方ひとつで下半身をきれいに引き締め、疲れにくい体をつくる絶好の日常トレーニングになります。

意識したいポイントは、お尻と股関節から動かす感覚です。

まずは、お尻を軽くキュッと締めて骨盤を安定させます。上体を無理に起こしすぎず、股関節から上半身を軽くリードさせるイメージを持ちましょう。そして脚を踏み出すときは、つま先ではなくかかとから足裏全体でしっかりステップを踏み込みます。

反動で急いで駆け上がるのではなく、一段ずつ重心を足裏の真ん中に乗せてコントロールしながら上ることで、大臀筋がしっかり働き、太ももへの余計な負担を減らしながらヒップアップや脚の引き締めへとつながります。

日常の動作から見直すオーダーメイドトレーニング

「階段の上り方を意識しても、お尻を使えている感覚がよく分からない」「普段の歩き方や姿勢の癖を根本から整えたい」という方は、ご自身の体の動かし方や筋力バランスを客観的にチェックしてみるのがおすすめです。

草加駅近くの完全個室パーソナルジム【PRIMME】では、姿勢や柔軟性、関節の動かしやすさを細かく確認し、お一人おひとりの骨格やお悩みに合わせたオーダーメイドのトレーニングをご提案しています。

ただ負荷をかけて追い込むのではなく、解剖学や身体構造に基づいた指導で、日常の何気ない動作から疲れにくく美しい身体づくりをサポートいたします。まずはお気軽にご相談ください。